En kroppsanalysevekt gir deg mange tall på en gang. Her går vi gjennom hva hvert av dem er, hvorfor det kan være nyttig, og hvordan du bruker det uten å tolke for mye.
Tre ting gjelder for alle målingene:
- De er estimater. Vekten regner ut tallene fra en svak elektrisk strøm gjennom kroppen (bioimpedans) og tall du har lagt inn. Les Slik fungerer det.
- Trenden er viktigere enn dagstallet. Se på utviklingen over uker.
- Tallene er ikke medisinske vurderinger. Har du spørsmål om helsen din, snakk med lege eller annet helsepersonell.
Områdene som er oppgitt under, er typiske verdier fra uavhengige kilder. Vekten kan bruke andre grenser. [BEKREFT: eventuelle områder i appen]
Kroppsfett
Hva er det? Fettvevets andel av kroppsvekten, i prosent. Alle trenger noe fett. Vekten anslår tallet fra impedans, høyde, alder og kjønn.
Hvorfor betyr det noe? Kilo sier ikke om endringen er fett, muskler eller vann. Kroppsfett ved siden av vekt gir et bedre bilde av hva som skjer når du trener eller endrer kosthold.
Slik bruker du det: Se på uke-snittet, ikke på enkeltdager. Veg deg under like forhold.
Typisk område: Oppgitt av American Council on Exercise (ACE), for kvinner/menn: gjennomsnitt 25–31 % / 18–24 %, aktive 21–24 % / 14–17 %. Gallagher et al. (2000) oppgir aldersjusterte områder, for voksne 20–39 år rundt 21–32 % for kvinner og 8–19 % for menn.
Muskelmasse
Hva er det? Et anslag på hvor mye muskelvev kroppen har. [BEKREFT: om vekten viser skjelettmuskulatur eller total muskelmasse, og om tallet er i kg eller %]
Hvorfor betyr det noe? Ved styrketrening kan muskelmassen øke mens kroppsfettet går ned, og vekttallet står stille.
Slik bruker du det: Muskelmasse endrer seg sakte. Følg den over måneder, og se den sammen med kroppsfett og vekt.
Typisk område: Skjelettmuskulatur utgjør ofte omtrent 30–40 % av kroppsvekten hos voksne, lavere hos kvinner enn menn (Janssen et al., 2000).
Visceralt fett
Hva er det? En indeks for fettet som ligger dypt i buken rundt de indre organene. Vekten anslår indeksen. Den ser ikke inn i kroppen.
Hvorfor betyr det noe? Hvor fettet sitter, kan ha betydning, ikke bare hvor mye du har. Indeksen fra en husholdningsvekt er likevel grov.
Slik bruker du det: Følg retningen over tid. Kombiner gjerne med midjemål som du måler selv med målebånd.
Typisk område: Skalaen er ikke standardisert mellom produsenter. [BEKREFT: Smartvekts skala og grenser] WHO oppgir midjemål ≥ 94 cm (menn) og ≥ 80 cm (kvinner) som nivåer med økt risiko (WHO, 2008).
Kroppsvann
Hva er det? Vannets andel av kroppsvekten, i prosent. Dette er tallet som ligger nærmest det impedansen faktisk måler.
Hvorfor betyr det noe? Det forklarer mange av svingningene fra dag til dag. Salt, alkohol, trening og søvn påvirker alle væskebalansen.
Slik bruker du det: Bruk det som forklaring når andre tall hopper uten grunn. Ikke jag et bestemt tall, og ikke bruk det til å vurdere om du drikker nok.
Typisk område: Omtrent 45–65 % av kroppsvekten hos voksne, oftest høyere hos menn enn hos kvinner (Watson et al., 1980).
BMR (basalstoffskifte)
Hva er det? Et anslag på hvor mange kalorier kroppen bruker i hvile i løpet av et døgn. Det er regnet ut med en formel, ikke målt.
Hvorfor betyr det noe? Det er et grunnlag for å forstå litt av energiregnskapet. Aktivitet kommer i tillegg.
Slik bruker du det: Se tallet som en grov pekepinn. Det er ikke et kostholdsråd.
Typisk område: Ofte omtrent 1 200–2 000 kcal i døgnet hos voksne, avhengig av størrelse, alder og kjønn (Mifflin et al., 1990).
Benmasse
Hva er det? Et anslag på bein-mineral i kroppen, i kilo. Det er ikke beintetthet, og vekten kan ikke si noe om beinhelse.
Hvorfor betyr det noe? Det er en del av helhetsbildet, men tallet endrer seg lite og er preget av målefeil.
Slik bruker du det: Behandle det som en stabil verdi. Spørsmål om beinhelse tas med lege.
Typisk område: Ingen allment godkjent referanse for husholdningsvekter. [BEKREFT: produsentens områder]
Protein
Hva er det? Estimert andel protein i kroppen, i prosent. Ikke det samme som proteininntaket ditt.
Hvorfor betyr det noe? Det følger muskelmassen tett, og gir en ekstra kontroll ved siden av den.
Slik bruker du det: Se det sammen med muskelmasse og kroppsvann. Det er ikke et kostholdsråd.
Typisk område: Rundt 16–20 % av kroppsvekten hos voksne, men beregningen varierer mellom produsenter. [BEKREFT: produsentens område] [VERIFISER KILDE]
BMI (kroppsmasseindeks)
Hva er det? Vekt delt på høyde i meter i andre. BMI regnes ut fra vekt og høyde, ikke fra impedans.
Hvorfor betyr det noe? Enkelt og mye brukt, men skiller ikke mellom fett og muskler.
Slik bruker du det: Et grovt utgangspunkt. Se det sammen med kroppsfett og muskelmasse.
Typisk område (WHO, voksne): 18,5–24,9 normalvekt. Under 18,5 undervekt, 25,0–29,9 overvekt, 30 eller mer fedme.
Kilder
- American Council on Exercise, retningslinjer for kroppsfettprosent.
- Gallagher D, et al. Am J Clin Nutr, 2000.
- Janssen I, et al. J Appl Physiol, 2000.
- Watson PE, et al. Am J Clin Nutr, 1980.
- Mifflin MD, et al. Am J Clin Nutr, 1990.
- WHO, Waist Circumference and Waist–Hip Ratio, 2008.
- WHO, Body mass index (BMI).