Slik fungerer det

En kroppsanalysevekt ser ut som en vanlig vekt, men den gjør noe mer. Her forklarer vi hva, uten å pynte på det. Du skal vite hva tallene betyr, og hva de ikke betyr, før du bruker dem til noe.

Kort fortalt

  • Vekten sender en svak, umerkelig elektrisk strøm gjennom kroppen via elektroder i plattformen.
  • Hvor lett strømmen går, kalles impedans. Den brukes til å anslå kroppssammensetning.
  • Resultatene er estimater fra en modell, ikke direkte målinger.
  • Enkeltmålinger svinger. Trenden over uker og måneder er det som er verdt å stole på.

Hva er bioimpedans (BIA)?

Bioimpedansanalyse, ofte forkortet BIA, bygger på en enkel observasjon: ulike deler av kroppen leder strøm ulikt.

  • Vann og elektrolytter leder strøm godt. Muskelvev inneholder mye vann, og leder derfor bedre.
  • Fettvev inneholder mindre vann og leder dårligere.

Vekten måler motstanden (impedansen) strømmen møter på veien gjennom kroppen. Deretter regner den ut anslag for blant annet kroppsvann, fettfri masse og fettandel. Beregningen bruker i tillegg tall du har lagt inn i appen, som høyde, alder og kjønn, og en algoritme laget av produsenten. [BEKREFT: hvilken BIA-metode og hvilke frekvenser vekten bruker, og om algoritmen er dokumentert]

Det betyr at tallene ikke er målt direkte. De er utregnet. Hvor gode de er, avhenger av hvor godt modellen passer for akkurat din kropp.

Fra fot til fot

Smartvekt har åtte elektroder. Med bare fire elektroder (to per fot) måler en vekt hovedsakelig strømmen mellom beina, og kroppen vurderes under ett. Med åtte elektroder kan strømmen i prinsippet sendes gjennom flere ruter, slik at armer, ben og bol kan analyseres hver for seg (segmentanalyse). Appen beskriver dette som en måling med åtte elektroder og flere segmenter. [BEKREFT: hvordan de åtte elektrodene er plassert (for eksempel håndelektroder eller håndtak), hvilke segmentdata vekten og appen faktisk viser, og hvordan du skal stå eller holde for å få målingen. Ikke lov segmentanalyse av armer og ben før dette er avklart.]

Hvor nøyaktig er det?

Ærlig svar: det varierer, og mer enn mange produsenter lar det se ut til.

  • Gode, kliniske BIA-instrumenter kan gi nyttige estimater for grupper av mennesker. For den enkelte kan avviket bli betydelig.
  • Husholdningsvekter bruker færre elektroder, lavere frekvenser og enklere modeller enn utstyr på klinikker og forskningslaboratorier.
  • Selv en perfekt BIA-måling anslår fettandelen. De mest pålitelige referansene, for eksempel DXA-skanning, er en annen type måling.

For Smartvekt oppgir leverandøren: [BEKREFT: oppgitt nøyaktighet fra leverandøren og hvordan den er testet]. Inntil dette er bekreftet, behandler vi tallene som veiledende.

Det du kan stole på, er at vekten måler under like forhold hver gang. Da er det endringene som forteller noe, selv om det absolutte tallet kan ligge noen prosentpoeng feil.

Hva påvirker målingene?

Siden impedansen avhenger av hvor mye væske som er i kroppen, og hvor den er fordelt, kan mye endre tallene uten at kroppssammensetningen din egentlig har endret seg.

Væskebalanse

Har du drukket lite, er du litt uttørret, og motstanden stiger. Det kan få fettandelen til å se høyere ut. Har du nettopp drukket mye, kan tallene gå motsatt vei. Alkohol, koffein og salt kan også flytte på væskebalansen.

Tidspunkt på dagen

Kroppen fordeler væske annerledes etter at du har ligget flat om natten enn etter flere timer på beina. Måler du kl. 7 en dag og kl. 21 en annen, sammenligner du ulike betingelser. Velg ett tidspunkt og hold deg til det.

Etter trening

Etter hard økt er du ofte varm, litt uttørret, og blodsirkulasjonen er endret. Det forstyrrer målingen. Vent gjerne noen timer etter trening, og veg deg ikke rett etter badstue eller dusj.

Måltider og toalettbesøk

En stor middag eller en full blære veier faktisk litt, og kan påvirke impedansen. Mange synes det er enklest å veie seg om morgenen, etter toalettbesøk og før frokost.

Føttene og underlaget

Tørre, hardhudede eller kalde føtter gir dårligere kontakt med elektrodene, og dermed mer støy. Stå barbent, med føttene på elektrodene, på et flatt, hardt gulv. Teppe kan gi feilmålinger på vekten.

Andre ting

Menstruasjonssyklus, sykdom med feber, ekstrem slanking eller høyt saltinntak kan føre til væskeskift som slår ut på tallene. Det betyr ikke at noe er galt med vekten.

Derfor slår trender enkeltmålinger

La oss si at kroppsfettet ditt viser 24,1 % mandag og 25,3 % onsdag. Har du lagt på deg fett på to dager? Nesten sikkert ikke. Mer sannsynlig har væskebalansen eller tidspunktet endret seg.

Slik bruker du vekten smart:

  1. Veg deg likt. Samme tid, samme sted, samme klær (eller ingen), samme forutsetninger.
  2. Se på snittet. Se på gjennomsnittet over en uke og sammenlign det med forrige uke, ikke på dagens tall.
  3. Gi det tid. Kroppsfett og muskelmasse endrer seg sakte. Hva som er en reell endring, ser du først over fire til tolv uker.
  4. Ikke tolk støy. Små hopp opp og ned er normalt.

Appen Unique Health viser trender i grafer og har en sammenligningsfunksjon for ulike perioder. [BEKREFT: om appen viser glidende gjennomsnitt eller kun enkeltmålinger] Les mer om hvordan du får til dette i Følg treningsfremgangen.

Hva vekten ikke er

  • Den er ikke et medisinsk apparat, og den stiller ingen diagnoser.
  • Den kan ikke erstatte undersøkelser hos lege eller annet helsepersonell.
  • Den passer normalt ikke for personer med pacemaker eller annet elektronisk implantat, og ikke for gravide. Følg produsentens bruksanvisning. [BEKREFT: sikkerhetsinformasjon fra manualen]
  • Den forteller ikke om du er «sunn». Den gir deg tall du kan bruke som ett av flere utgangspunkt for egne mål.

Har du spørsmål om helsen din, snakk med lege.

Neste steg

Kilder

  • Kyle UG, et al. «Bioelectrical impedance analysis – part I: review of principles and methods.» Clinical Nutrition, 2004.
  • Kyle UG, et al. «Bioelectrical impedance analysis – part II: utilization in clinical practice.» Clinical Nutrition, 2004.
  • [VERIFISER KILDE: oversiktsartikkel om nøyaktighet i forbrukervekter med BIA]